Consigli per il caldo - Tipps für heiße Tage

L'estate ha messo il turbo e le temperature sono in aumento costante.

Ecco, quindi, alcuni consigli per superare bene l'ondata di calore:
• Bere molto, preferibilmente acqua

• preferire cibi leggeri (ad esempio frutta e verdura), che non sottopongano il sistema digestivo ad uno sforzo eccessivo

• piccoli pasti sono meno pesanti

• quando possibile, sollevare le gambe per facilitare la circolazione

• durante le giornate più calde evitare il più possibile l’attività fisica, se però questo non fosse possibile, si raccomanda di coprire il capo con un cappellino, utilizzare creme solari e assumere liquidi a sufficienza;

• meglio anche evitare di trovarsi in mezzo alla folla nelle giornate calde

• evitare la luce solare diretta

• dedicare al riposo le ore più calde intorno a mezzogiorno

• effettuare degli impacchi o passare un getto d’acqua fredda sulle gambe

• indossare vestiti leggeri e non aderenti, possibilmente di tessuto naturale

• prestare attenzione ai segnali del proprio corpo (affaticamento, mal di testa, mancanza di concentrazione sono spesso segni di disidratazione. Bere e stare il più possibile lontano dal sole. Se il disagio persiste, rivolgersi al proprio medico di base)

• meglio arieggiare al mattino presto o la sera tardi, il resto del tempo tenere le finestre chiuse e oscurare con tende o persiane;

• se si dispone di un ventilatore o di aria condizionata: utilizzarli

• se si ha la possibilità di soggiornare in stanze con aria condizionata - utilizzare queste oasi di fresco nelle ore più calde della giornata.

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Der Sommer nimmt Fahrt auf und die Temperaturen steigen beharrlich an. 

Hier einige Tipps, um die Hitzewelle gut überstehen zu können:

• Viel trinken, am besten Wasser

• Leichte Gerichte (vor allem Obst und Gemüse) zu sich nehmen, die das Verdauungssystem nicht zu sehr belasten

• Kleine Mahlzeiten belasten weniger

• Wenn möglich, zur Kreislaufanregung die Beine hochlegen

• Bei großer Hitze körperliche Aktivitäten möglichst vermeiden, wenn nicht anders möglich, auf Kopfbedeckungen, Sonnenschutz und ausreichend Flüssigkeit achten

• Meiden Sie Menschenansammlungen an heißen Tagen

• Direkte Sonneneinstrahlung meiden

• „Siesta“ in den heißen Mittagsstunden einlegen

• Abkühlung mit feuchten Umschlägen oder einfach kaltes Wasser über die Beine laufen lassen

• Leichte, weite Kleidung, am besten aus Naturmaterialien

• Beachten Sie die Signale Ihres Körpers (Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche sind oft Anzeichen des Austrocknens. Trinken Sie und gehen Sie möglichst aus der Sonne, falls die Beschwerden anhalten, kontaktieren Sie Ihren Hausarzt)

• Lüften Sie am besten am frühen Morgen oder am späten Abend, halten Sie die restliche Zeit die Fenster geschlossen und mit Rollos oder dichten Vorhängen verdunkelt

• Falls Sie über einen Ventilator oder eine Klimaanlage verfügen: Nutzen Sie diese!

• Falls Sie die Möglichkeit haben, klimatisierte Räume aufzusuchen – nutzen Sie diese kühlen Oasen in den heißesten Stunden des Tages